terça-feira ,21 novembro 2017
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DIETA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

Insira frutas, legumes e verduras à sua alimentação diária, por serem fontes de carboidratos. Recomenda-se a alimentação em até uma hora após o treino, com carboidratos (que pode vir na forma de pães, cereais, batata ou massa) e proteínas (que pode vir na clara do ovo, em leguminosos, no iogurte, peixe ou frango e carne vermelha magra).Foco nas proteínas durante o dia, e não só quando se exercitar. Além das já citadas, lentilha, feijão, soja, grão de bico e ervilha são recomendáveis. Não pule refeições e tente seguir a necessidade de se alimentar a cada três horas, sempre buscando complementar os nutrientes diários para os seus interesses. Tente não ultrapassar uma hora seguida de treino por dia. Mas, caso isso ocorra, ingira carboidratos (pode ser em pó diluído com gel de carboidrato ou com água) para dar uma reserva de glicogênio muscular e açúcar no sangue.

5 coisas que fazes mal depois do treino

Não importa você investir tempo e suor na academia, não importa passar horas treinando, comprar os suplementos mais caros da sua loja preferida, treinar em uma academia com os melhores equipamentos, você não verá resultados significativos se você cometer os cinco erros citados abaixo após o seu treino. Então, eu enumero aqui para você cinco coisas que você faz de errado após o seu treinamento com pesos:

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